@trener.andrey (Андрей Кожедуб)
Date of check — 12 / 01 / 2020
ER
15.88%
Real ER
14.5%
Posts
209
Follows
183
 
 
Likes
71
on average per post,
of them:
69,3 (98.2%)
real
1,3 (1.8%)
equivocal
Quality of likes
 
Comments
5,2
on average per post,
of them:
4,9 (95.2%)
real
0,3 (4.8%)
equivocal
Quality of comments
 
Followers
477
in account
 
 
TOP
*
Information generated is based on 12 latest posts
Account comparative quality index
12.52%
 
4.95%
ENGAGEMENT RATE
1.2 times above average value
Commenting activity
1.8 times above average value
Followers activity
1.9 times above average value
*
Indicators are calculated relative to similar accounts
@trener.andrey — posts ER statistic
31 / 10 / 2019, Thursday
ER
13.63%
Real ER
13%
Likes
64
total, of them:
61 (95,3%)
real
3 (4,7%)
equivocal
Comments
1
total, of them:
1 (100%)
real
0
equivocal
Друзья, есть несколько мест на тренировки. . Если кто-то из Вас или из Ваших знакомых давно хотел изменить свою форму к лучшему, стать красивее, сильнее и здоровее - то это отличный шанс. . Первая тренировка бесплатно. Пообщаемся, познакомимся, потренируемся, поймем нравится нам работать друг с другом, или нет. . Пишите - мои двери открыты)
30 / 10 / 2019, Wednesday
ER
26%
Real ER
25.37%
Likes
111
total, of them:
110 (99,1%)
real
1 (0,9%)
equivocal
Comments
13
total, of them:
13 (100%)
real
0
equivocal
Знаете, к своему стыду: если бы несколько подопечных не поздравили меня с днем тренера, то я бы и не вспомнил. ⠀ Странно, но этот праздник не получил должного распространения в России. ⠀ Мы тренеры - тоже люди. И все человеческое нам не чуждо. ⠀ Учителям, вон, несут цветы. Цветы нам конечно не надо, но что-нибудь вкусное принести наставнику - почему нет? ⠀ ВДВ-шники вон на улицах людей докапывают, заставляют отжиматься. Мы может тоже хотели бы этого... Хотя не....мы это и так каждый день делаем. ⠀ Ладно, шутки шутками. Надо вводить в традицию праздновать день тренера, принимать поздравления и поздравлять коллег.
26 / 10 / 2019, Saturday
ER
23.27%
Real ER
22.43%
Likes
95
total, of them:
95 (100%)
real
0
equivocal
Comments
16
total, of them:
15 (93,8%)
real
1 (6,3%)
equivocal
Решил поделиться с вами эмоциями и ощущениями после очередной сессии. ⠀ 3 недели учебы позади. В понедельник возвращаюсь в зал. Всем подопечным - "скоро увидимся". ⠀ Учусь, для тех кто в танке, на физической реабилитации в РГУФКе. ⠀ После завершения обучения буду иметь право претендовать на должность инструктора-методиста ЛФК. ⠀ Знаете, ВУЗ не идеальный. ⠀ Есть серьезные косяки в орг. вопросах, есть откровенно слабые преподаватели, есть преподаватели, которые могли бы работать хорошо, но уже просто не хотят этого делать, зачастую не создаются условия для эффективного процесса образования. ⠀ Но несмотря на все эти косяки учеба мне пиз%ец как нравится. ⠀ Я ни разу не пожалел, что поступил именно сюда, что всаживаю в учебу деньги, время, силы. В первую очередь время. Много времени. Очень много времени. ⠀ Большая часть предметов, даже самой теоретической направленности - полезны в практике. В наших ВУЗах в этом плане грамотно построена программа. В СССР создали шикарную систему. Знания кладут пластами. Сначала базовые дисциплины. Потом на них кладут теоретические дисциплины. Потом идут дисциплины, где теоретически разбираются практические вопросы. И т.д. и т.п. ⠀ Хоть я и сказал, что есть проблема с некоторыми преподами, НО есть очень сильные педагоги, у которых приятно учиться. Не буду называть имен, чтобы никого не обидеть. ⠀ За последние два года я очень сильно поднял уровень своих знаний. За счет этого моя эффективность как тренера возрасла. ⠀ Часто можно услышать мнение в фитнес-кругах, мол, тренерских курсов достаточно для эффективной работы, что вышка это трата времени. ⠀ Что я скажу на этот счет? "Хер". Вышка рулит. Или среднее специальное. Плюс хорошие курсы. ⠀ Если кто-то говорит, что отучился на вышке и ничего оттуда не вынес, это не проблема вышки, это проблема этого конкретного человека. ⠀ Как говорит один "человек": "Вы не любите кошек? Да вы просто не умеете их готовить!" ⠀ Учеба в Высшем Учебном Заведении будет иметь максимальную эффективность только тогда, когда есть ОСОЗНАННАЯ потребность в знаниях. ⠀ Меня еще кто-то читает в здесь в инсте? Отзовитесь)
06 / 10 / 2019, Sunday
ER
30.4%
Real ER
28.72%
Likes
141
total, of them:
141 (100%)
real
0
equivocal
Comments
4
total, of them:
4 (100%)
real
0
equivocal
Пообщался лично с одним из "лучших умов в фитнесе" Алвином Косгроу. ⠀ Одной вчерашней лекции от Алвина было более чем достаточно для счастья. Но вот что случилось сегодня. ⠀ Сидел, слушал лекцию о пререабилитации нижних конечностей в большом теннисе, отошел покушать и случайно встретил Алвина около кафетерия. Разговорились. Не успел оглянуться, как проговорили 20 минут. ⠀ Задал все вопросы. Получил все ответы. Не зря Алвин считается одним из сильнейших тренеров в мире. ⠀ Вам будет интересно узнать, что в Results fitness - зале в котором Алвин работает, в зале который 5 раз признавался лучшим залом в США, тренеры работают только в формате мини-групп. 1 тренер - несколько подопечных. Обсудил с ним эту систему. ⠀ Обсудили необходимость постоянного обучения для тренера. Цитата Алвина из лекции: "Час учёбы в день приведёт вас в топ в профессии в течение трех лет. ⠀ За 5 лет вы станете величиной национального масштаба. ⠀ За 7 вы можете стать одним из лучших тренеров в мире" ⠀ Приятные цифры для таких книжных червей как я. По математике я уже где-то рядом с национальным масштабом. ⠀ Хотя не. В презентации Алвин показал свой книжный шкаф. Еще учиться и учиться. ⠀ Не буду весь разговор пересказывать. Незачем. ⠀ Радости моей нет предела. ⠀ Благодарю организатора конференции Дмитрия Смирнова @coach_numero_uno @smirnovpraktikum за такую возможность пообщаться с лучшими представителями нашей профессии.
15 / 09 / 2019, Sunday
ER
12.37%
Real ER
11.53%
Likes
57
total, of them:
57 (100%)
real
0
equivocal
Comments
2
total, of them:
2 (100%)
real
0
equivocal
Безопасно ли есть яйца? ⠀ Дописал статью про яйца, наконец. Получился, пожалуй, самый полный обзор яиц, какой вы только можете найти. ⠀ Чем полезны яйца? Почему белок яиц считается эталонным? Безопасно ли есть яйца? Сколько яиц можно есть в неделю? Вреден ли холестерин? Как связаны яйца с заболеваниями сердечно-сосудистой системы? Что будет с печенью если есть много яиц? Может ли развиться аллергия если есть много яиц? Как не «подхватить» сальмонеллёз? Почему выкидывать желтки это не лучшая идея? ⠀ На эти вопросы я попытался ответить. Удалась попытка или нет - судить Вам, друзья. ⠀ К сожалению (или к счастью) инстаграм ограничивает простор для творчества 2200 символами. Уместить информацию по такому сложному вопросу в такой формат нереально. ⠀ Статья про яйца в готовом виде включила в себя 48 тысяч символов. 48 тысяч, Карл! ⠀ 62 источника включает в себя список литературы. Перелопатить пришлось много. ⠀ Я реально зае%ался разбираться в этом вопросе. А вы знаете, я люблю разбираться в вопросах) ⠀ По итогу, все поставленные вопросы были отвечены. ⠀ Долго думал, как вмещать это в инсту... Попытаюсь разбить статью на отдельные посты. Пока не знаю, как это получится ⠀ Тех, кто хочет глубоко разобраться в вопросе отсылаю к полной статье. Лежит она в Вконтакте. Ссылка в описании. Не обязательно иметь аккаунт вк. Достаточно открыть ссылку. ⠀ Ну, понеслась. ⠀ Коротко о пользе яиц ниже. ⠀ Яйца - распространенный пищевой продукт. Они известны всем и любимы многими. ⠀ Что хорошего в яйцах? Зачем их вообще есть? ⠀ Яйца это шикарный источник белка. Яйца это отличный источник жиров. Яйца это основной источник холестерина Яйца это хороший источник витаминов и минералов. ⠀ Есть загвоздка. Многие считают, что холестерин это вредная штука. Но пока - о плюсах. ⠀ Белок. Как определяют, хороший белок или нет? Современным стандартом качества пищевых белков является PDCAAS. Этот рейтинг рекомендует ВОЗ - белок. [1,2] По этому рейтингу белок, содержащийся в яйцах - эталонный. ⠀ Продолжение в комментариях ⬇️⬇️⬇️
09 / 04 / 2019, Tuesday
ER
13.21%
Real ER
11.11%
Likes
58
total, of them:
58 (100%)
real
0
equivocal
Comments
5
total, of them:
5 (100%)
real
0
equivocal
Те, кто только начинает тренироваться обычно жестят и делают слишком много в зале. Слишком большой обьем, слишком высокая интенсивность. . Похожая проблема и у тех, кто только начинает худеть. Слишком строгие диеты. Слишком большой дефицит. . Не надо так. . Нужно подбирать диету под человека, а не перестраивать человека под диету. . Кстати. Диета в переводе с греческого - образ жизни. . Может ли человек держать годами строгую диету? Думаю, ответ очевиден. . Друзья. Будьте адекватны в своих начинаниях. Тише едешь, дальше будешь.
06 / 04 / 2019, Saturday
ER
12.37%
Real ER
10.06%
Likes
56
total, of them:
52 (92,9%)
real
4 (7,1%)
equivocal
Comments
3
total, of them:
2 (66,7%)
real
1 (33,3%)
equivocal
Если ты это читаешь, то скорее всего ты пытаешься похудеть или делала это в прошлом. ⠀ 🔸ты сидела на диетах 🔸исключала углеводы 🔸ограничивала жирное 🔸выбирала продукты с низким ГИ 🔸не ела после 18:00 🔸бегала часами на дорожке ⠀ Раз, ты это читаешь могу сделать вывод, что всё это не привело тебя к желанной цели и ты не смогла достичь формы своей мечты. ⠀ 🔹Ты, вроде, много читала и изучала, но в голове каша. 🔹Вроде тренировалась, но результата нет. 🔹Вроде «держала» питание, но не похудела. ⠀ ⬇️⬇️⬇️ У меня есть решение твоей проблемы. ⬇️⬇️⬇️ ⠀ Приходи на мой новый семинар БЕСПЛАТНО. ⠀ 🔥Там ты найдешь ответы на все свои вопросы. После семинара у тебя будет полное понимание того, как достичь веса твоей мечты. ⠀ Я изучил сотни научных исследований и готов поделиться с тобой современными схемами питания для похудения. ⠀ Все фишки, которыми я буду делиться работают на 💯% и дают стабильный результат эффективно и безопасно. 🔸Они опробованы на себе. 🔸На десятках моих подопечных. 🔸И сотнях моих подписчиков в социальных сетях. ⠀ ❓ Что мы обсудим на семинаре: ⠀ ➡️ Мифы о причинах набора лишнего веса: инсулин, жиры, углеводы, сахар, редкое питание ➡️ Дефицит калорий как единственный способ похудеть ➡️ Как работают большинство популярных диет ➡️ Вред большинства популярных диет ➡️ Почему на безуглеводках так быстро падает вес ➡️ Главная причина, по которой большинство людей не худеют ➡️ Почему считать калории — это легко и просто ➡️ Как определить сколько калорий нужно съедать ➡️ Как ускорить похудение ➡️ Гибкая диета – как есть всё и худеть ⠀ 🏠Где: Снежная 20, ФК Спортив, зал групповых программ ⠀ ⏰Когда: 13 апреля, суббота, 15.00 ⠀ 🎓Кто ведет: Кожедуб Андрей Лучший тренер сети фитнес-клубов Спортив в 2017 году Мастер Спорта ⠀ 💰Цена: Бесплатно ⠀ Приглашаю всех желающих. Берите друзей, родственников, коллег. Этот семинар это шанс изменить свою жизнь в лучшую сторону. Буду рад всем. ⠀ Приходите!
29 / 03 / 2019, Friday
ER
11.53%
Real ER
9.01%
Likes
55
total, of them:
55 (100%)
real
0
equivocal
Comments
0
total, of them:
0
real
0
equivocal
Нет продуктов, употребление которых приводит к набору жира. ⠀ ⚖️ Все дело в балансе энергии. ⠀ ↗️ Есть профицит калорий, вы наберёте вес ↘️ Есть дефицит - потеряете ⠀ 📈Можно набирать на куриной грудке 📉 Можно худеть на Макдональдсе ⠀ 📖 Исследования доказали, что диеты с 🔸разным составом пищи, 🔸разным ГИ углеводов, 🔸разным количеством жиров и углеводов имеют одинаковое влияние на состав тела при выравнивании по ▫️калориям, ▫️белку ▫️и клетчатке. ⠀ ❔Как это понимать? ⠀ 🎯Для похудения важно держать дефицит калорий ⠀ 🎯Для сохранения мышечной массы важно добирать белок ⠀ 🎯Для чувства насыщения важно добирать клетчатку т.е. кушать достаточное количество овощей и фруктов ⠀ ⬇️ Для самого факта похудения "чистого" питания не требуется. ⬆️ ⠀ Значит ли это, что кола (и сахар в ней) и гречка одинаковы? ❌Конечно, нет. ⠀ Кола не будет давать такой же сытости как гречка. Можно выпить 2 литра колы за день и не заметить как в тебя попала тысяча калорий. ⠀ Но говорить, что напитки с сахаром приводят к ожирению - не верно. ❗ Бесконтрольное их употребление ведёт к ожирению. При подсчёте калорий такого эффекта у них не будет. ⠀ Есть продукты, которые лучше подходят для достижения цели похудения. ⠀ Какие эти продукты. ⠀ 1️⃣ Продукты с меньшей энергетической плотностью. Т.е. на грамм продукта будет меньшее количество калорий. Например. Фрукты имеют меньшую энергетическую плотность чем сухофрукты. ⠀ 2️⃣ Продукты с высоким индексом насыщения. Можете загуглить. Ученые проверяли какие продукты будут насыщать лучше. ⠀ 3️⃣ Продукты с высоким содержанием клетчатки. Клетчатка замедляет усвоение. Голод придёт позже ⠀ 4️⃣ Продукты с высоким содержанием белка. Белок хорошо насыщает. ⠀ На диете ставку нужно делать именно на такие продукты. ⠀ Шоколадкой сыт не будешь. И если потреблять только пищевой мусор будет тяжело бороться с постоянным голодом. ⠀ Но на сам процесс жиросжигания эта шоколадка не влияет. ⠀ А вот чрезмерная строгость в питании приводит к срывам и бесконтрольному зажору, который ведет к набору веса. ⠀ Мой совет. Любите что-то - не исключайте. Держите этот продукт в рационе и ваша диета пройдёт легче. А на похудении, как вы поняли, это скажется только положительно.
22 / 03 / 2019, Friday
ER
12.16%
Real ER
10.27%
Likes
53
total, of them:
53 (100%)
real
0
equivocal
Comments
5
total, of them:
5 (100%)
real
0
equivocal
Становая тяга 70 кг на 2 в исполнении моей подопечной Александры @_sokolik_ ⠀ С Сашей мы работаем дистанционно уже долгое время. Результаты Саши меня очень радуют. Несмотря на онлайн формат работы удаётся сохранить верную технику во всех движениях и добавлять нагрузку. Саша - большой молодец. Спортивное прошлое дает о себе знать. Я люблю работать с такими людьми. ⠀ Многие считают, что дистанционный тренинг - неэффективное занятие. Мол, онлайн тренировать невозможно. ⠀ Не соглашусь. ⠀ При определённом стечении обстоятельств это может быть эффективным. Тут требуются и определенные навыки у подопечного, и должные способности у тренера. ⠀ Мы с Сашей долго тренировались оффлайн в зале и сейчас можем себе позволить успешно работать несмотря на смену залу. ⠀ Может показаться, что здесь должен быть призыв к онлайн тренировкам со мной. ⠀ Но нет. ⠀ Для большинства начинающих фитнесистов любой тренер в зале, даже среднего уровня будет лучшим выбором чем хороший тренер, но дистанционный. ⠀ Ставить технику новичку "по фотографии" дело сложное. Могу понять если у вас в зале совсем "брёвна" вместо трененеров. Но для остальных - вам скорее всего не нужен онлайн тренер. ⠀ Да, и если работать по уму, работа сложна, и для ученика, и для тренера. Онлайн требует много времени и это не может стоить дешево. Если вы видите предложение онлайн тренировок за пару-тройку тысяч рублей - задумайтесь а не за ctrl+c, ctrl+v вы платите? ⠀ Мне мои подопечные показывали как ведётся работа у "тренеров" (кавычки здесь не зря) с многотысячной аудиторией. Это пиздец. Простите мне мой французский. ⠀ Видел и питание на 700 калорий. И становую на 30 раз. И много чего еще. ⠀ Я конечно стараюсь сохранять этику и не отзываться плохо о коллегах, но там часто все настолько плохо, что и коллегами их я назвать не смогу.
19 / 03 / 2019, Tuesday
ER
13.63%
Real ER
13%
Likes
61
total, of them:
61 (100%)
real
0
equivocal
Comments
4
total, of them:
4 (100%)
real
0
equivocal
Рекомендация не пить во время еды всегда вызывала у меня сомнения. ⠀ Пища содержит воду, причем в больших количествах. Ниже привожу цифры содержания жидкости в популярных напитках и продуктах. ⠀ Вода — 100% Кофе и чай — 99,5% Фруктовые соки — 90-94% Молоко — 87-91% Макароны 60-69% Пицца — 40-49% Сыр, хлеб — 30-39% ⠀ Объясните мне пожалуйста. ⬇️⬇️⬇️ Чем вода из пищи принципиально отличается от воды из стакана?! ⬆️⬆️⬆️ ⠀ Интересный факт. Часто люди, которые говорят о вреде запивания пищи считают, что суп полезен. 🤷 ⠀ Тут даже как-то не уместно обращаться к научным источникам. ⠀ Но на всякий случай. Наука здесь нас не удивила и поддержала здравый смысл. Большинство исследований взяты из лекции Алексея Водовозова. ⠀ Есть ряд исследований, которые доказали, что выпитая жидкость не может повлиять на pH желудка и выводится из него за 15 минут после поступления. Ссылки на исследования прикрепляю в карусель. ⠀ Выводы. ⠀ 📌 Если вы привыкли запивать воду, то продолжайте это делать со спокойной душой. ⠀ 📌 Если не привыкли запивать, то можете попробовать. Вдруг понравится. А, не понравится - не запивайте. Все просто.
18 / 03 / 2019, Monday
ER
9.22%
Real ER
8.6%
Likes
36
total, of them:
36 (100%)
real
0
equivocal
Comments
8
total, of them:
7 (87,5%)
real
1 (12,5%)
equivocal
Пару дней назад выложил в сториз пост об исследовании. В нем учёные пришли к следующему выводу: сон в носках повышает качество и продолжительность сна. ⠀ Много людей написали в личку и рассказали, что спят в носках уже давно. Говорят, что это классная тема. ⠀ На выходных попробовал на себе. ⠀ И правда, спится субъективно лучше. ⠀ Температура тела выше и создаётся большее чувство комфорта. Это позволяет понизить температуру в комнате. Открыть окно шире, что дает лучше приточку кислорода и, соответственно, лучше сон. ⠀ В общем, наука тут не разошлась с практикой. ⠀ Кто-нибудь еще попробовал спать в носках? Как вам?
17 / 03 / 2019, Sunday
ER
12.79%
Real ER
10.9%
Likes
60
total, of them:
53 (88,3%)
real
7 (11,7%)
equivocal
Comments
1
total, of them:
1 (100%)
real
0
equivocal
Вы приходите на каток в лыжах? А на футбол в ластах? ⠀ Наверное, нет. Но почему то в зале я очень редко вижу людей в подходящей обуви. ⠀ Тренажерный зал предъявляет определенные требования к обуви занимающихся. ⠀ Для кардио и групповых свои требования. Кроссовки должны быть беговыми. Закругленная форма подошвы для комфорта бега. Возможно, воздушный пузырь под пяткой как в Nike air max. ⠀ Что мы хотим от обуви в тренажерном зале? Что мы делаем в зале? Приседаем, тянем, выпадаем и т.д. Поэтому нам нужна стабильность ⬇️⬇️⬇️ Подошва должна быть плоской и жесткой. ⬆️⬆️⬆️ ⠀ Не нужно лезть под штангу в беговых кроссовках. Это травмоопасно. Пример. Пузырь в Nike Air Max на тяжелом весе в приседаниях может лопнуть, что во время подхода вряд ли является идеальным сценарием. ⠀ Есть специализированная обувь. ⠀ 1️⃣Штангетки. Если раньше они выглядели как ботинки для лыж, то сейчас штангетки выглядят очень даже стильно. ⠀ Девушкам, в большинстве случаев, штангетки не нужны. Каблук помогает выносить колени на приседе вперед. Это может быть полезно для спортсменов, но увеличивает нагрузку на квадрицепс. ⠀ 2️⃣Специализированная обувь на плоской подошве. ⠀ Reebok crossfit. Отличный вариант. ⠀ Список неспециализированных моделей популярных брендов, которые могут подойти. ⠀ 1️⃣Converse All-Star. Всеми любимые конвера. Кеды отлично подходят для силовых тренировок. В этой модели было поставлено немало мировых рекордов в приседаниях со штангой на плечах. ⠀ 2️⃣ Adidas Superstar. Да, да. Культовая модель из 70х отлично подходит для занятий в зале. Эта модель также долгое время была популярна в пауэлифтерских кругах, во многом благодаря легендарному Эду Коэну. ⠀ Если люди приседали 400 кг в этой обуви, то ваши 50кг вряд ли станут для этой обуви проблемой. ⠀ 3️⃣ Adidas Gazelle. Газели. Моя любимая модель кроссовок. Я в них сам достаточно долго тренировался до покупки штангеток. ⠀ Есть еще много моделей, название которых я просто не знаю. Логика, надеюсь, понятна. Плоская и жёсткая подошва. ⠀ Друзья, надеюсь пост был полезен. Берегите своё здоровье. Тренируйтесь в соответствующей обуви. ⠀ А в чем тренируетесь вы?